Uma importante pesquisa realizada na cidade de São Paulo com 5.037 pessoas procurou associações em um período de 12 meses entre transtornos de humor e de ansiedade com condições físicas crônicas. Os pesquisadores também buscaram identificar a influência de dados demográficos sobre essas associações.

Uma interessante pesquisa publicada neste mês na Scientific Reports buscou identificar se o toque humano pode ter efeitos analgésicos. Para ser mais preciso, os pesquisadores procuraram saber se mulheres poderiam ter sua dor aliviada ao receber o toque do companheiro.

Estudos no mundo inteiro têm apontado a Yoga como um dos recursos que mais auxiliam pacientes com dor crônica. A prática regular traz inúmeros benefícios, como auxiliar no gerenciamento do stress, promover melhora na postura e maior consciência corporal e emocional. No post de hoje, vamos abordar estes aspectos.

A Yoga é uma prática que surgiu na Índia há milhares de anos e abrange muitas linhas diferentes. O termo Yoga significa união. Praticantes das mais diversas linhagens buscam um estado de maior integração - integração entre corpo e mente, harmonia com o mundo, com o universo, equilíbrio interno e externo.

No ocidente, a forma de Yoga mais conhecida é a Hatha Yoga, que busca promover uma maior consciência corporal e emocional através de posturas, exercícios respiratórios e meditação. Com as posturas, os âsanas, o praticante busca manter a estabilidade e proporcionar conforto, obtendo uma maior consciência corporal. Os exercícios respiratórios (prânâyâmas) promovem um estado de maior equilíbrio fisiológico, harmonizando corpo e mente. A meditação proporciona maior atenção, consciência e auto-conhecimento.

Com os inúmeros benefícios que traz para seus praticantes, a Hatha Yoga foi incorporada no ocidente como uma prática complementar de Saúde. Pesquisas no mundo inteiro apontam a eficácia desta prática na prevenção de problemas de saúde e no tratamento de diferentes doenças. A dor crônica é uma condição que exige um tratamento complexo, abarcando diferentes recursos que abordem o sujeito de uma maneira integral.

Já abordamos em posts anteriores o quanto a dor crônica está diretamente relacionada ao stress. Isto porque a dor por si só já é um estressor. Por outro lado, o stress piora a dor e prejudica seu enfrentamento. A prática de Yoga comprovadamente diminui o nível de stress de seus praticantes. Além disso, as posturas (âsanas) aliviam a tensão muscular, promovendo ao mesmo tempo força e flexibilidade dos músculos.

Outro recurso importante dos âsanas é promover no seu praticante uma maior consciência a respeito de sua própria postura corporal. A partir daí, a pessoa passa a buscar um maior alinhamento e acaba mudando e evitando certas posturas que possam trazer mais dor e desconforto. Uma melhor postura evita compressões de tendões e ligamentos, prevenindo diversas doenças relacionadas à dores crônicas.

Através das técnicas da Hatha Yoga e da consciência que ela proporciona, muitos praticantes também melhoram o sono, conseguindo um estado muito maior de relaxamento durante a noite.

As práticas respiratórias promovem um maior equilíbrio do Sistema Nervoso Autônomo, diminuindo a atividade simpática, ligada à resposta de luta ou fuga, e intensificando a parassimpática, que promove um maior relaxamento.

Um trabalho canadense, publicado na revista Pain Research & Management analisou 8 estudos sobre a prática de Yoga para dores crônicas na coluna lombar, abrangendo um total de 743 sujeitos. O artigo concluiu que a prática obteve efeitos consideráveis na diminuição dos níveis de incapacidade e dor.

Outro estudo buscou analisar a eficácia da Yoga no manejo do stress. Ao todo, foram analisados 17 artigos de diferentes países. Segundo os autores, 12 deles demonstraram mudanças psicológicas consideráveis relacionadas ao stress.

Um estudo publicado no periódico JAMA Internal Medicine deste mês aponta uma associação entre dor persistente, declínio da memória e demência em idosos. O estudo longitudinal foi realizado por pesquisadores da University of California, San Francisco (UCSF), com 1065 pessoas acima de 60 anos, de ambos os sexos.